Kraftaufbau

Erfolgreich zu Kraftaufbau und Kraftzuwachs mit Fitness

Kraftaufbau bzw. Kraftzuwachs ist heute eine der zentralen Themen in der Fitness. Das bequeme, technologisierte Leben inklusive Bürojob lässt unsere Muskeln und unsere Kraft verschwinden, was zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Risiken führen kann. Unser Körper ist seit der Steinzeit darauf getrimmt, möglichst wenig Energie zu benötigen, weshalb er ungenutzte Muskeln effizient abbaut. Dies war nie ein Problem, da seit jeher harte, körperliche Arbeit für das Überleben unerlässlich war. Heute ist dieser Mechanismus ausgeschaltet, wir werden immer bequemer und immer schwächer. Viele Menschen sehnen sich daher nach einem Kraftaufbau, sowohl aus ästhetischen als auch aus gesundheitlichen Gründen. Mal ganz davon abgesehen, dass es einfach Spaß macht schwere Gewichte zu bewegen. Auf dieser Seite möchten wir Ihnen ein paar grundsätzliche Hinweise zum Thema erfolgreicher Kraftaufbau geben, ganz egal aus welchen Gründen Sie nach einem Kraftzuwachs streben. Der erste Weg für Kraftaufbau und Kraftzuwachs wäre natürlich der ins örtliche Fitnessstudio. Lassen Sie sich einen Kraftaufbau Trainingsplan zusammenstellen, oder schauen Sie nach einem Kraftaufbau Trainingsplan auf unserer Homepage! Beachten Sie die richtige Ernährung und ergänzen Sie bei Bedarf mit Sportnahrung. Auch mit den beliebten Body Weight Exercises kann Kraft aufgebaut werden. Diese können überall ausgeführt werden, auch zuhause oder auf Reisen! Mit Liegestützen, Klimmzügen, Dips haben Sie schon die beliebtesten Übungen des schier endlosen Katalogs der Eigengewichtsübungen. Insbesondere bei völlig Untrainierten kann ein Body Weight Exercises Trainingsplan zu einem effektiven Kraftzuwachs führen. Nicht umsonst nutzen auch viele Bodybuilder und Strongman diese Übungen in ihren Trainingsplänen und auch auf Reisen zum Krafterhalt.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für den Kraftaufbau und Kraftzuwachs

Die richtige Ernährung liefert unserem Körper die nötigen Baustoffe, die er zur Bewältigung schwerer sportlicher Lasten benötigt. Setzen Sie daher auf eine vollwertige, gesunde, ausgewogene Ernährung. Kraftaufbau ist auch vegetarisch und vegan möglich, dies beweisen die erfolgreichen Strongman dieser Ernährungsformen. Natürlich erfordert die Ernährung dann noch etwas mehr Planung. Wir empfehlen eine Ernährung mit reichlich komplexen Kohlenhydraten wie Reis, Vollkornprodukten, Haferflocken und Fleisch wie magerem Rind, Geflügel und natürlich Milchprodukten wie Quark, Käse. Essen Sie genug! Dann können Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln weiter optimieren. Besonders empfehlenswertes Nahrungsergänzungsmittel im Bereich Kraftaufbau und Kraftzuwachs ist Creatin, ein Stoff der natürlicherweise in Fleisch vorhanden ist und bei einer Gabe von 3g täglich die körperliche Leistung bei einem intensiven Schnellkrafttraining verbessern kann. Beachten Sie als Voraussetzung die angesprochene, ausgewogene und gesunde Ernährung und Lebensweise. Schauen Sie sich doch in unserem Sportnahrung Shop mal etwas um!

Kraftaufbau wie Strongman und Powerlifter

Die Königsklasse der Körperkraft bilden wohl die Strongman und Powerlifter. Wer sich in deren Gefilde wagen möchte, der sollte sich in einen entsprechenden Verein begeben, die in Deutschland weiter verbreitet sind als manch einer weiß. Die Trainingsstätten dieser Sportler sind speziell ausgestattet, ein richtiges Strongman Kraftaufbau Training ist in einem üblichen Fitnessstudio kaum möglich, auch ein ernsthaftes Powerlifting Kraftaufbau Training empfehlen wir nur unter Aufsicht von erfahrenen Sportlern. Bei hohen Gewichten und falscher Übungsausführung ist die Verletzungsgefahr enorm. Dem Kraftaufbau wie Strongman und Powerlifter sollte erst eine sinnvolle Basis geschaffen werden, bevor man sich an die richtig schweren Gewichte wagt.