Masseaufbau Trainingsplan

Wie muss ein Masseaufbau Trainingsplan aussehen?

Menschen, die einen Masseaufbau Trainingsplan suchen, sind in der Regel vom ektomorphen Körpertyp und wünschen sich, massiv an Gewicht zuzulegen. Sie haben Probleme ausreichend zu essen und sind von sehr hagerer Statur. Ein Masseaufbau Trainingsplan muss speziell auf die Bedürfnisse dieser Leute zugeschnitten werden, da sie ganz besondere Anforderungen an ihr Training und ihre Ziele haben. Es gilt ein Training zu wählen, dass möglichst wenig Kalorien verbrennt und einen Wachstumsreiz an möglichst vielen, unterschiedlichen Muskeln hervorruft. Es muss eine sinnvolle Balance zwischen kurzen, wenig Kalorien verbrauchenden Trainingseinheiten und Ruhetagen gefunden werden. Jemand, der keine nennenswerte Kraft und Masse vorzuweisen hat, braucht seine Zeit nicht mit Isolationsübungen und speziellen Techniken wie Supersets oder Dropsets zu verschwenden. Halten Sie sich an die Basics die schon Arnold Schwarzenegger und Kollegen zum Masseaufbau verholfen haben.

Welche Übungen gehören in einen Masseaufbau Trainingsplan?

Wir empfehlen für den Masseaufbau sich auf Grundübungen zu spezialisieren. Dies sind Mehrgelenksübungen, die viele verschiedene Muskelfasern gleichzeitig anregen. Modernste Maschinen sind dafür nicht notwendig, alles was Sie zum Masseaufbau brauchen, finden Sie im Freihantelbereich. Die Benutzung freier Gewichte fordert mehr Stützmuskeln und erlaubt einen natürlicheren Bewegungsablauf. Achten Sie darauf, eine Übung für jeden Körperteil in Ihren Masseaufbau Trainingsplan zu integrieren. Empfehlenswerte Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, und Rudern. Im Grunde ist dies schon alles, was Sie für den Anfang brauchen. Diese Übungen bilden ein hervorragendes Grundgerüst für einen Masseaufbau Trainingsplan und funktionieren auch alleine als Minimalplan! Extra Arm- und Bauchtraining ist deshalb nicht notwendig, da der Trizeps beim Bankdrücken, der Bizeps beim Rudern und der Bauch als Stützmuskel bei Kniebeugen und Kreuzheben für einen Trainingsanfänger ausreichend mitbelastet werden! Starten Sie Ihr Training mit der leeren Hantelstange und nehmen Sie sich ausreichend Zeit die richtige Übungsausführung zu lernen. Wir empfehlen das Coaching durch einen qualifizierten Trainer. Versuchen Sie in jeder Übung stärker zu werden, bei stagnierendem Erfolg überprüfen Sie Ihre Ernährung. Ergänzen Sie Ihr Masseaufbau Training mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinshakes oder Aminosäuren. Sie sollten in der Lage sein, in jeder Trainingseinheit eine verbesserte Leistung zu bringen, und sei es nur eine Wiederholung bei einer Übung mehr. Exzessives Cardio sollte aufgrund des Kalorienverbrauchs im Masseaufbau vermieden werden, wir empfehlen maximal zwei Einheiten je 30 Minuten pro Woche.

Beispiel für einen Masseaufbau Trainingsplan

Kniebeugen/Kreuzheben (in jeder Einheit wechselnd) Bankdrücken Rudern (vorgebeugt im Stehen mit der freien Langhantel im etwa schulterweiten Untergriff) Dieser Minimalplan ist für einen totalen Anfänger völlig ausreichend, erweitern Sie mit der Zeit Ihren Plan um die empfohlenen Übungen! Mögliche Ergänzungen: Klimmzüge, Dips, Überkopfdrücken, Langhantelcurls, Seitheben, Wadenheben, Rudervarianten, Latziehen, diverse Bauchübungen Führen Sie pro Übung 3-4 Sätze mit je 6-12 Wiederholungen aus! Achten Sie darauf, sich nach jedem Trainingstag einen Ruhetag zu gönnen. Wenn Sie etwas fortgeschritten sind und Ihnen die Intensität pro Trainingseinheit zu groß wird, dann teilen Sie Ihren Trainingsplan in Ober- und Unterkörper auf. Mit fortschreitender Trainingsdauer sollte sich Ihr Trainingsplan weiterentwickeln, fügen Sie weitere Übungen hinzu und optimieren Sie Ihren Plan nach Ihren Bedürfnissen. Die optimale Trainingsdauer sollte 45 Minuten nicht überschreiten, wir empfehlen maximal eine Stunde Training.

Supplemente zu einem Masseaufbau Trainingsplan

Als Sportnahrung nach dem Masseaufbau Training empfehlen wir einen hochwertigen Weight Gainer mit einer Kombination aus Creatin, kurzkettigen Kohlenhydraten und Whey. An nicht-Trainingstagen sollte dieser morgens direkt nach dem Aufstehen eingenommen werden. Passende Produkte finden Sie in unserem Body Building Shop.