Muskelaufbau

Muskelaufbau wie die Filmstars

Immer mehr Menschen, insbesondere junge Männer, wünschen sich einen Muskelaufbau. Angetrieben durch Vorbilder wie muskulöse Filmstars aus Film und Fernsehen, die von Frauen angehimmelt werden, möchte man auch entsprechende Muskelberge aufbauen. Dies ist an sich ein gutes Ziel, denn Fitness fördert Disziplin, beugt Krankheiten vor und steigert das Wohlbefinden. Muskelaufbau, so wie Fitness allgemein, ist eine langfristige Verpflichtung. Man trainiert nicht einen Monat und hört dann auf, so wird niemand zum Erfolg kommen. Der Körper baut nicht regelmäßig verwendete Muskelmasse schnell wieder ab. Muskelaufbau erfordert also eine generelle Änderung des Lebensstils, insbesondere in der Ernährung und im Umgang mit dem eigenen Körper. Ein erfolgreicher Muskelaufbau gründet sich auf drei Aspekten: Training, Ernährung, Erholung!

Wie kann ich erfolgreich Muskeln aufbauen?

Sie benötigen einen guten Muskelaufbau Trainingsplan, Beispiele finden Sie auf unserer Homepage. Dieser zeichnet sich dadurch aus, dass er alle Muskeln des Körpers in ausreichendem Maße im Wiederholungsbereich von 6-15 anspricht. Ohne einen regelmäßigen Wachstumsreiz werden Sie kaum erfolgreich Muskeln aufbauen können. Sie benötigen die richtige Ernährung, ausreichend Protein, in etwa 2g/kg Körpergewicht am Tag wird von uns empfohlen. Protein trägt zum Aufbau und zum Erhalt von Muskelmasse bei, wenn das entsprechende Lebensmittel über 12% Proteingehalt enthält. Beachten Sie dies im Zusammenhang von gesunder und ausgewogener Ernährung und Lebensweise. Wir empfehlen, das Protein über den Tag verteilt in vielen, kleinen Portionen aufzunehmen. Ergänzend ist eine Portion Whey Protein direkt nach dem Training sehr beliebt. Wir empfehlen überdies einen leichten Kalorienüberschuss um dem Körper ausreichend Energie zur Verfügung zu stellen. Keine Fressorgien, Sie möchten ja Muskeln aufbauen und nicht fett werden. Bauen Sie Ihre Ernährung auf hochwertiger, gesunder Hausmannskost wie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Geflügelfleisch, magerem Rind, Fisch, Gemüse, Obst auf. Für unterwegs oder den kleinen Hunger zwischendurch empfehlen wir Proteinriegel.

Meiden Sie Zucker und Weißmehl. Reichern Sie Ihre Speisen lieber ergänzend mit Proteinpulvern wie Whey und Mehrkomponentenprotein an. Sie benötigen Erholung, wir empfehlen mindestens acht Stunden Schlaf am Tag. Denn Muskeln wachsen in den Ruhephasen! Ebenso wenig ist es im Muskelaufbau zu empfehlen sich jedes Wochenende hemmungslos zu betrinken oder einen anderweitig ungesunden Lebensstil zu führen. Behandeln Sie Ihren Körper wie einen Tempel, er wird es Ihnen danken. Achten Sie darauf, nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig zu trainieren. Jeder Muskel sollte nicht öfter als zwei Mal und nicht weniger als einmal die Woche intensiv trainiert werden. Ein Anfänger Ganzkörperplan kann auch dreimal die Woche ausgeführt werden, dann steht dem erfolgreich Muskeln aufbauen nichts im Wege. Wenn Sie einem der Aspekte nicht genug Aufmerksamkeit schenken, wird es schwierig mit dem Muskelaufbau. Bodybuilding ist ein 24-Stunden Job, Muskelaufbau eine Lifestyle Entscheidung die nun mal etwas Hingabe erfordert.

Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau

Gerade der Ernährungsaspekt bereitet vielen Menschen Probleme. Arbeit, Termine, Zeitdruck erlauben es nicht immer sich optimal zu ernähren und die richtige Menge an Nährstoffen zum richtigen Zeitpunkt zuzuführen. Glücklicherweise hat der Sektor der Sportnahrung in den letzten Jahren enorme Fortschritte gemacht und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau zu günstigen Preisen hervorgebracht. Selbst einzelne Aminosäuren wie L-Arginin oder kombiniert in Form von BCAA gibt es bereits zu günstigen Preisen zu erwerben. Schauen Sie sich doch mal in unserem Body Building Shop etwas um.

Wir haben noch für Sie einen interessanten Artikel zum Thema Muskelaufbau Trainigsplan verfasst.