ErnÀhrungsgrundlagen Vitamine und Mineralien

Welche Vitamine und Mineralien für Muskelaufbau?

Vitamine und Mineralien gehören heute zu den häufigsten Nahrungsergänzungsmitteln, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Kraftsports. Das intensive Training setzt den Körper besonderem Stress aus und steigert logischerweise seinen Nährstoffbedarf. Deshalb greifen Fitnesssportler, die auf einen Muskelaufbau hin trainieren, besonders gern zur Vitamintablette und erhoffen sich einen positiven Effekt auf die Gesundheit. Wichtig ist, unter dem Vorwand der Tabletteneinnahme nicht auf den Konsum gesunder Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu verzichten. Vitamine und Mineralien sollten auch in der Fitness immer nur als Ergänzung zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung konsumiert werden.

Welche Vitamine und Mineralien nehmen Bodybuilder?

Besonders beliebt ist das Spurenelement Zink, in Verbindung mit Multivitaminpräparaten der gängigen Hersteller für Sportnahrung, die speziell auf die Bedürfnisse von Bodybuildern zugeschnitten sind. Bei Zink sollte auf die hochwertige Chelat oder Gluconat Form geachtet werden. Auch Antioxidantien, Omega 3 in Form von Fischöl, Calcium, Magnesium, Vitamin C werden häufig eingenommen. Wir empfehlen jedem, der ein intensives Masseaufbau Trainingsprogramm verfolgt, Vitamintabletten und Spurenelemente zur Ergänzung. Eine unkomplizierte Variante wäre ein Multivitamintablette morgens und eine Zinktablette vor dem schlafen gehen. Die Dosierungen müssen individuell angepasst werden, ein leichter Fitnesssportler hat natürlich einen geringeren Bedarf als ein Profibodybuilder.