Masseaufbau

Erfolgreich Masse aufbauen

Auch in Zeiten des Überflusses gibt es sie noch, die schmalen Männer die gerne kräftig und massig sein möchten. Erfolgreich Masse aufbauen ist dabei für viele gar nicht so leicht, da eine abgestimmte Kombination aus Ernährung und Training erforderlich ist, welche viel Zeit und Überlegung kostet. Seien Sie sich bewusst, dass ein Masseaufbau eine sehr große Aufgabe ist, die viel Hingabe erfordert und in jedem Lebensaspekt beachtet werden muss. Regelmäßige Mahlzeiten und regelmäßiges Training fordern Disziplin, Masseaufbau ist eine langfristige Verpflichtung und kein Hobby das man mal am Wochenende verfolgt. Aller Anfang ist schwer, stellen Sie Ihren Tagesablauf also Stück für Stück um und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie nicht innerhalb der ersten Woche Erfolge sehen. Erfolgreich Masse aufbauen dauert nun mal seine Zeit.

Training für den erfolgreichen Masseaufbau

Wenn Sie erfolgreich Masseaufbau betreiben, dann möchten Sie nicht zu viele Kalorien verbrennen, da dies nur noch mehr Nahrungsaufnahme von Ihnen erfordern würde. Konzentrieren Sie Ihr Training also auf Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Rudern, Überkopfdrücken usw. Dadurch können Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und effektiv halten indem Sie viele Muskeln gleichzeitig ansprechen. Schränken Sie das Cardio Training ein, nicht mehr als zwei 30 minütige Einheiten pro Woche. Exzessive Ausdauerbelastungen würden einfach zu viel Energie verbrennen. Einen guten Masseaufbau Trainingsplan finden Sie auf unserer Homepage. Grundsätzlich sollte nicht viel länger als eine Stunde und nicht öfter als sechs Mal die Woche trainiert werden. Auch mit einem intensiven Minimalplan mit zwei Trainingseinheiten pro Woche ist ein erfolgreicher Masseaufbau möglich. Wir empfehlen 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.

Ernährung für den erfolgreichen Masseaufbau

Die Grundlagen Ihrer Mahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte bilden. Achten Sie unbedingt auch auf ausreichend Protein, etwa 2g/kg Körpergewicht wird von uns empfohlen. Protein erhalten Sie aus Eiern, Fleisch, Fisch, Milchprodukten und ergänzend Proteinpulvern wie Whey, Mehrkomponentenprotein und Casein. An Fett brauchen Sie natürlich auch nicht sparen, eine einfache und schmackhafte Art und Weise eine Mahlzeit mit Kalorien anzureichern ist das Übergießen mit hochwertigem Olivenöl. Nüsse sind Ihre neuen Süßigkeiten. Für den erfolgreichen Masseaufbau müssen Sie Ihren Körper mit hochwertigem Baustoff füttern und davon bitte nicht zu wenig. Den meisten fällt der erfolgreiche Masseaufbau mit vielen kleinen Mahlzeiten leichter als mit wenig großen. Sollten Sie Probleme haben, eine positive Kalorienbilanz zu erreichen, können Sie Ihre Ernährung mit Weight Gainer ergänzen. Weight Gainer empfehlen wir auch ergänzend als Post Workout Shake direkt nach dem Masseaufbau Training. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, fahren Sie den Stress etwas zurück und vor Allem schlafen Sie sich aus. Mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag sollten Sie sich gönnen. Nehmen Sie sich die Zeit, anständig zu kochen und zu essen. Stress kann krank machen und sowohl zu Untergewicht als auch zu Übergewicht führen. Sport und gute Ernährung sind ein Stück Lebensqualität, die Sie sich gönnen sollten. Dann wird der erfolgreiche Masseaufbau auch nicht lange auf sich warten lassen. Sollte es zeitlich doch mal mit der Ernährung nicht ganz hinkommen, dann probieren Sie doch mal Proteinriegel.

Wir haben noch für Sie einen interessanten Artikel zum Thema Masseaufbau Trainingsplan verfasst.